Kako istegnuti tele?
Kako istegnuti tele?

Video: Kako istegnuti tele?

Video: Kako istegnuti tele?
Video: Dalbergia sissoo, India Rosewood, Sheesham tree 2024, Ožujak
Anonim

Istezanje teleta 1

  1. Stajte blizu zida s jednom nogom ispred druge, prednje koljeno lagano savijeno.
  2. Držite stražnje koljeno ravno, petu na tlu i nagnite se prema zidu.
  3. Osjetite istezanje duž cijelog lista stražnje noge.
  4. Držite ovo istezanje 20-30 sekundi.

Kako ublažiti bol u listovima?

Kućni lijekovi za ublažavanje bolova u listovima

  1. R. I. C. E. (odmor, led, kompresija i elevacija). Zaleđivanje i podizanje noge dva su uobičajena principa R. I. C. E. …
  2. OTC lijekovi. Bol u listovima također se može ublažiti uobičajenim lijekovima protiv bolova kao što su ibuprofen ili naproksen. …
  3. Istezanje. Lagano istezanje može pomoći u ublažavanju bolova u listovima.

Što znači kad su ti listovi zategnuti?

Uske listove mogu biti znak prekomjerne upotrebe ili blage ozljede. Može biti u redu nastaviti vježbati ako nema ograničenog raspona pokreta, boli ili otekline, ali važno je napomenuti da nastavak vježbanja može povećati rizik od ozljeda.

Koliko često biste trebali istezati zategnute listove?

Naslonite se na zid dok ne osjetite istezanje desnog lista. Zadržite 30 sekundi i promijenite nogu. Ponovite dva puta za ukupno 3 serije. Izvedite ovo istezanje svakodnevno i do 3 puta dnevno ako ste zategnuti.

Kako rastežete svoje listove korak po korak?

Istezanje potkoljenog zida (savijena koljena)

  1. Stojte okrenuti prema zidu s rukama na zidu otprilike u visini očiju. Stavite zahvaćenu nogu otprilike jedan korak iza druge noge.
  2. Držeći obje pete na podu, savijte oba koljena. …
  3. Zadržite istezanje najmanje 15 do 30 sekundi.
  4. Ponovite 2 do 4 puta.

Preporučeni: